现在的一些饮食习惯、工作习惯和生活环境和精子数量及质量下降密切相关，许多家庭出现了“要孩子越来越困难”的情况。那么在日常生活当中，有哪些不经意的习惯会对男性精子质量造成影响，男性备孕过程中又有哪些注意事项呢，今天就让旦旦新生小编来告诉你吧。

1、孕前检查很多男性因为尴尬面子而拒绝孕前检查，其实孕前检查至关重要，孕前检查可以查出一些身体本身出现的问题，看当前是否可以要孩子，是否存在不育等当面的问题。如果不做孕前检查这些问题往往都被忽略掉了，从而造成遗憾。

2、饮食健康男士饮食习惯也决定着胎儿的身体状况，一个健康的饮食习惯可以增强胎儿的抵抗力，因此，一旦准备好要抱宝宝是，一定要合理搭配和控制饮食等。多项研究发现，长期过度食用加工肉制品，尤其是基本不吃新鲜蔬菜和水果时会严重影响精液质量。某些垃圾食品含有激素，地沟油等等，加工后缺乏维生素及微量元素。长期如此不健康饮食，将对精子质量有所损害。因此建议男性在备孕期间要适当多吃一些新鲜水果和蔬菜，减少加工肉和碳水化合物的摄入量，也可以额外补充一些矿物质及微量元素（尤其是锌、硒）、B族、C族、E族维生素。

3、很多男士的工作性质决定了要身于处高温、辐射以及有毒化学物质的环境中，这部分男士需要特别关注自己的精子质量。首先，精子对温度非常敏感，最适宜的温度在35度左右，超过四十度以上的高温对精子的损伤是非常严重的，像高烧过后的患者检查精液的话，有可能会出现全都是死精子。另外，很多挥发性有毒化学物质，如甲醛、苯酚对精子有直接的毒性作用，重金属铅和铬也会导致生精细胞的破坏，导致睾丸的生精功能障碍。

4、关注体重经研究表明，男士体重过重会增加女性不孕的几率，因此，备孕的男士一定要控制好自己的体重，平时多锻炼。

5、选择舒适的内裤舒适的内裤，可以给睾丸足够的空间，不会造成压迫感，从而达到最舒适的状态。而在这样的条件下，精子也会提高质量。

6、远离热水如果想要优秀的精子，男性应该避免用过热的水洗澡，温度过高会影响精子的质量和活力。这一点大家之前可能经常会忽略，从现在开始可要注意啦。

7、无论是白酒、啤酒、红酒，只要是喝了酒后，酒精会在体内停留一段时间，通过血液循环进入人体各组织细胞，从而影响精子的质量。同时大量长期吸烟是引起男性精子质量下降甚至不育的重要因素之一。大量、长期吸烟者的精子总数、精子浓度、精子活力（a级/a+b级精子百分率）、精子活率等参数均低于不吸烟者。因此吸烟及饮酒是对男性的生育能力而言就是百害无一利，严重起来甚至还能使得睾丸萎缩，直接导致精子数量减少，甚至无精。所以再次强调备孕的男性一定要戒酒、戒酒。

8、补锌精子的活动与精囊中所含锌的数量有关，若是精液中锌含量过低，也容易引起少精、死精等症状，所以精子成活率低要补锌，而锌在海产品及各种坚果，如核桃、瓜子中含量尤其丰富，并搭配凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片。所以，千万要注意了，男性备孕不仅是需要补充叶酸，补锌也是不可少的~

9、在这个互联网时代，久坐缺少活动成为了工作一族的无法避免的“通病”。然而长期保持坐姿以及穿紧身的衣物会使睾丸、附睾和精索受压，会阴部及阴囊静脉回流受阻，这对男性精子造成严重不良影响。因此，各位备孕的男性同胞们请记住，在备孕过程中要适当运动，避免久坐。

10、在医院检查精液时，一般要求禁欲3~7天，禁欲时间过短、过久都会导致精子质量出现问题。所以，性生活过于频繁或者过少，都是不可取的，保持合理的“开车”频率很重要。

11、在现代社会中，每个人都面临着来源于多个方面的压力，但如果精神压力过大，很可能会让你的备孕进程变得缓慢。已有研究表明，当精神过于紧张时，会导致糖皮质激素上升，从而干扰精子的生成。同时也会影响睾酮水平，导致精子质量下降。同时精神压力过大往往伴随着熬夜以及不规律饮食，这就造成了一个恶性循环。长期不规律生活，精神处于亢奋状态，影响性激素的分泌，造成生殖激素水平紊乱，导致精子质量下降，生育能力降低。