试管婴儿技术，为许多家庭带来了生育的希望。然而，在试管婴儿的过程中，身体状况的调整也是至关重要的。适当的运动不仅可以帮助提高身体素质，还可以减轻心理压力，为试管婴儿的成功打下坚实的基础。那么，试管前适合做什么运动?下面我们就一起来看看吧，希望这些信息能够更好的帮助不孕不育夫妇们达成生育目的。

打造怀孕好体质，怀孕前运动不可少

在准备孕育新生命之前，把身体调整到最佳的状态，不论对自己、对另一伴，又或者是对将来的宝宝来说，肯定都是大有好处的！很多人都是产后才开始做运动，为的是恢复身材与体力，但怀孕前如果能有稳定的运动习惯，对产后恢复的效果能够更快速！稳定且良好的运动习惯，不但能让身体各项机能上升，更能提高女生所产出的卵子活性，增加受孕成功率，健康的身体更能提供婴儿一个更安全及更完善的孕育环境。

想怀孕就要动，怀孕前运动的4大好处

1.提升心肺功能

固定的运动习惯不仅能提升心肺功能，也能提升女生所产出的卵子活性，而且提高血液的含氧量可以在怀孕期间带给胎儿足够的供氧需求。

2.利于宝宝发展健康

保持固定的运动习惯，不仅可让胎儿能够更健康的发展，也可使产后的恢复期事半功倍，尤其是训练腹部肌肉的运动，当肌肉的机能持续在一个水准时，产后哪怕腰围大了1~ 2圈，只要恢复固定的运动习惯，很快就能恢复产前曼妙的身材体态！

3.预防遗传性疾病

在孕前就拥有固定的运动习惯，会比产后才开始运动来的更好预防妊娠糖尿病的发生，孕前适当锻炼可以稳定体内激素的分泌，减少胰岛素的抵抗，可以大大降低患上妊娠糖尿病的机率，以及遗传的状况发生。

4.增进夫妻亲密关系

怀孕前运动不止是女生要做，男生也要跟着一起做！两个人培养共同的运动习惯，不但可以在生活作息上变规律、同步，也可在运动的过程里让两人的关系持续升温，而且男生运动可以强化精子质量，同样也是受孕成功不可或缺的环节！

不知道怎么动？试试以下5种有效帮助受孕的运动

说了那么多，或许你会想，那怎样的运动最适合呢？别担心，主菜这就来了！怀孕前运动大力推荐以下这5种：

1.瑜伽与皮拉提斯

瑜伽可以锻炼呼吸、血液循环与身体的柔软度、耐力，亦能让肌肉更有张力，也可以消除浮躁紧张的情绪；而皮拉提斯则更加强调核心肌群的训练，这对女性的好处在于可以很直接地锻炼小腹，不论孕前孕后，都可让肚皮紧实不松垮。

2.游泳

游泳的好处就在于这是相当全面性的均衡运动，可以增加身体的耐力与柔韧度，及提高心肺功能，助于日后自然生产的顺利，减少不必要的开刀。

3.飞轮

子宫受寒是不孕常见的原因之一，建议怀孕前保持踩飞轮的运动习惯，可以有效提升女性的心肺功能，并让生理期中最容易受孕的高温期正常出现，如此一来子宫也会不再寒冷，打造适合孕育胎儿的子宫环境，受孕机会大幅提高，还能减少受孕后的小产机会。

4.慢跑

慢跑也是很常见的运动，而且夫妻俩一起跑的话，更能互相打气加油，慢跑带来的功效一样是强化心肺功能与血液循环，如果体力与身体状况一开始无法配合，也能先试着用健走代替跑步，再慢慢地加强唷！

5.跳绳

跳绳的优点就在于它简单方便好入手，也不限制场地时间，跳绳的时候可以按摩到全身的器官与肌肉，甚至还能帮助排卵、减少子宫外孕的机率唷！

动得更安全，进行助孕运动前3点注意事项

在进行上述运动之前，有几点注意事项要记得，才让你们动得更安全，并正确增加怀孕成功率唷！

1.暖身不可少

不论做什么运动，事前的暖身肯定不能省，要确实做到肌肉的伸展，才会是在锻炼肌肉而不是慢性伤害，尤其像是游泳等运动，确实暖身也能避免痉挛引发的危险。

2.合适的装备与场地

运动时使用的装备以及穿着服装也需注意，选择让自己舒适的服装打扮，并确实评估运动的场地是否安全，像是跳绳时要留足够的空间，不要打到东西，慢跑的路线规划也要注意。

3.循序渐进而非一步登天

刚开始培养运动习惯时千万不能急，比起高强度的运动，稳定且有规律的运动更能起到帮助，每周三次，每次至少30分钟以上，在运动的过程更要随时注意身体状况，不勉强自己，尤其是出现像是呼吸困难、晕眩疼痛等情况时，就该立刻停止，等待休养完成后再视身体状况调整运动强度。